Merci à notre fabuleuse coach pré-natale Victoria pour nous avoir rédigé cet article ! (traduit de l'anglais vers le français)
Victoria est une ancienne danseuse professionnelle qui a rejoint la Team K alors qu'elle se produisait encore au Lido de Paris en 2018. Victoria est devenue notre premier coach Kalon Cardio Barre, et elle est également un professeur de yoga hautement qualifié et expérimenté, actuellement en plein dans son diplôme de nutritionniste et de personal training.
Découvrez ici le challenge post-partum de Victoria, qui a sélectionné une série de vidéos Kalon sur l'appli pour se remettre en forme après une longue pause :
Et rejoignez Victoria, Lucie, Sophie et Annalisa dans notre toute première série de séances de fitness prénatal.
Rester en forme pendant la grossesse présente un grand nombre d'avantages. Non seulement cela vous prépare au travail et à l'accouchement et vous aide à supporter tous les changements qui se produisent dans votre corps, mais il a également été démontré que cela aide à prévenir certains problèmes de santé liés à la grossesse et à réduire les risques de complications de la grossesse.
Il peut également être un merveilleux stimulant pour l'humeur car l'exercice libère toutes ces belles endorphines !
PS : les conseils suivants peuvent également s'appliquer à celles d'entre vous qui n'ont pas pratiqué d'activité physique depuis un certain temps et qui souhaitent s'y remettre lentement et en toute sécurité.
Découvrez la nouvelle série Kalon Cardio Barre pre-natal en ligne sur l'application Kalon:
Quel type d'exercice puis-je faire ?
Il est très important, lorsque vous vous lancez dans votre programme de fitness prénatal, de ne pas commencer quelque chose de nouveau auquel votre corps ne serait pas habitué. Il est recommandé de conserver le même niveau de forme que celui que vous aviez avant la grossesse.
Donc, si vous avez l'habitude de travailler à un niveau élevé, il n'y a aucune raison de ne pas vous y tenir ! Cela inclut vos cours de Cardio Barre préférés avec Kalon. Assurez-vous simplement d'avoir le feu vert de votre médecin ou de votre sage-femme et d'utiliser les bonnes modifications.
Consultez notre section "modifications pendant la grossesse" ci-dessous. Sachez que vous aurez une nouvelle (et très intelligente) hormone dans votre corps, appelée relaxine, qui relâchera et assouplira vos muscles et vos ligaments en préparation de la naissance. Vous vous sentirez donc plus souple que d'habitude, alors connaissez vos limites !
Que puis-je faire d'autre pour favoriser une grossesse saine ?
Il est fortement recommandé de prendre les vitamines prénatales appropriées, comme l'acide folique, pendant la grossesse et de veiller à ce que le corps soit aussi bien nourri que possible en ce qui concerne l'alimentation.
Le plus souvent, les nausées font partie du voyage de la grossesse et il peut donc parfois être difficile de bien manger.
Un simple smoothie rempli de vos fruits préférés (et de quelques légumes verts cachés) peut faire l'affaire ! Le meilleur conseil est de préparer à l'avance certains de vos en-cas préférés afin de pouvoir les prendre sur le pouce lorsque vous n'avez pas envie de préparer quoi que ce soit. Il est essentiel de bien s'hydrater pendant la grossesse, car cela a des effets bénéfiques sur votre santé et celle de votre bébé.
Se remettre en forme après l'accouchement
Il est important de se rappeler que chaque femme aura un parcours très différent en ce qui concerne sa remise en forme post-partum. Le moment où vous serez prête à reprendre votre programme d'exercices dépendra en grande partie du type de travail et d'accouchement.
Il est essentiel que vous ayez passé votre examen post-partum de 6 semaines avec votre équipe médicale avant de vous engager dans une quelconque activité. Même si vous vous sentez assez bien ! Vous venez de donner naissance à un être humain. Donnez à votre corps le temps de guérir et de récupérer. Commencez lentement et écoutez votre corps.
Les exercices basés sur le tronc sont un très bon point de départ. Les exercices de Pilates et de yoga sont très efficaces dans les premiers mois du post-partum. Une fois que vous vous sentirez plus forte, vous pourrez commencer à ajouter des cours à fort impact à votre routine, comme des exercices de cardio-barbecue ou de musculation, et augmenter progressivement votre niveau. Il vous a fallu 9 mois pour faire grandir un être humain.
Il vous faudra peut-être 9 mois ou plus pour retrouver votre forme, mais c'est tout à fait possible si vous le faites lentement et en toute sécurité. Que vous repreniez l'exercice après une grossesse ou même après une longue pause, il est important de trouver une activité que vous aimez faire et qui vous fait du bien. L'exercice doit être un plaisir et non une corvée ! Consultez notre " défi Kalon " post-natal de 5 jours sur l'application pour vous aider à démarrer votre parcours de remise en forme post-partum.
MODIFICATIONS PENDANT LA GROSSESSE
Protégez toujours votre tronc et ne faites pas d'exercices qui exercent une pression supplémentaire sur le plancher pelvien. Les planches, par exemple, doivent être effectuées avec les genoux au sol.
Adoptez une position plus large que d'habitude. Par exemple, pour un squat, prenez des jambes plus larges que la largeur des hanches pour vous assurer que le bassin est soutenu.
Évitez de faire trop d'exercices sur une seule jambe. Les hormones présentes dans votre corps vous rendent moins stable et il est donc généralement plus sûr de garder les deux pieds sur le sol autant que possible.
Pas de torsions fermées. Évitez tout ce qui comprime l'estomac de quelque façon que ce soit. Gardez-les ouvertes et avec beaucoup d'espace pour votre bosse qui grandit.
Ne sautez pas (sauf si vous êtes hautement qualifié dans votre domaine et que vous avez le feu vert de votre médecin ou de votre sage-femme). Faites en sorte que l'impact soit faible. Vous pouvez quand même faire de l'exercice sans sauter !
Ne restez pas allongée sur le dos trop longtemps. Votre savasana post yoga devra attendre, j'en ai bien peur. Il est recommandé de s'allonger sur le côté gauche dans la mesure du possible pour éviter d'exercer une pression sur la veine qui pompe le sang vers le cœur et le bébé et qui peut vous faire perdre connaissance.
Ne travaillez pas au-delà de vos limites. Écoutez votre corps et travaillez dans la limite de votre amplitude de mouvement et de votre souplesse.